L’Analyse Transactionnelle c'est quoi ?

Axelle Ramos
18 janv.
4 min de lecture

Tu t’es déjà demandé pourquoi certaines relations ou situations te font réagir de façon excessive ou automatique ?

Pourquoi tu te sens parfois “trop gentille”, parfois “coupable” ?

Pourquoi tu as du mal à dire non ou à exprimer tes vrais besoins ?

Pourquoi tu te sens parfois “petite fille”, parfois “adulte responsable”, selon les personnes que tu as en face de toi ?

C’est souvent que tu rejoues, sans le savoir, un scénario inconscient.

Et c’est là que l’Analyse Transactionnelle (AT) peut devenir une alliée précieuse dans un processus de guérison, notamment en cas de troubles du comportement alimentaire (TCA) ou d’addictions.

🌱 Qu’est-ce que l’Analyse Transactionnelle ?

Créée par Eric Berne dans les années 1950, l’AT est une méthode de psychologie qui permet de décoder nos comportements, nos pensées et nos réactions dans les relations aux autres.

Elle repose sur l’idée que nous avons trois “états du moi” qui coexistent en nous, et qui influencent notre manière de communiquer :

🧠 Les 3 états du moi :

Le Parent
C’est notre partie “apprise” : ce que nous avons intégré de nos figures d’autorité (parents, profs…). Elle peut être :
- Parent Normatif : donne des règles, juge, critique ou soutient.
- Parent Nourricier : prend soin, rassure, materne.

👉 Exemple : “Tu dois être parfaite”, “Finis ton assiette”, “Tu n’y arriveras jamais”.

L’ Adulte
C’est notre partie “pensante”, ici et maintenant. L’ adulte analyse les faits, réfléchit, prend des décisions logiques.
L’ Enfant
C’est notre partie “émotive” et “spontanée”. Elle peut être :
- Enfant Libre : créatif, joyeux, expressif.
- Enfant Adapté : obéissant, soumis ou rebelle.

👉 Exemple : “Je me sens nulle”, “Je veux juste qu’on m’aime”, “J’ai besoin de réconfort”.

Ces états ne sont pas “bons” ou “mauvais”, ils sont simplement des filtres à travers lesquels nous communiquons.

Ces états se manifestent aussi bien dans nos échanges avec les autres que dans notre dialogue intérieur.

🎯 Lien avec les TCA et les addictions :

Les crises alimentaires ou les consommations addictives partent souvent de l’état Enfant blessé ou Enfant adapté, qui cherche à fuir une émotion (culpabilité, tristesse, vide…). Elles sont souvent alimentées par un Parent critique très fort à l’intérieur : celui qui juge le corps, les émotions, ou impose des injonctions irréalistes.

L’AT permet d’apaiser ce dialogue intérieur en renforçant l’Adulte : celui qui peut écouter ses besoins, accueillir ses émotions, et faire des choix en conscience.

💬 Les “transactions” : comment on interagit

Une transaction, c’est un échange entre deux personnes. L’AT nous aide à observer quel état du moi s’adresse à quel autre état du moi.

Exemples :

👉 Si je dis à une cliente : “Tu devrais vraiment mieux t’organiser”, je parle depuis mon Parent Normatif.

Et si elle me répond : “Oh pardon, j’ai encore tout raté…”, elle répond depuis son Enfant Adapté soumis.

Ce type d’échange peut générer de la culpabilité, du mal-être ou du repli sur soi. C’est souvent dans ce genre de “jeux psychologiques” que les relations se tendent.

👉 Quelqu’un te dit avec un ton sec : “Tu n’as pas encore fait ton sport aujourd’hui ?” (Parent Critique).

Et tu réponds en baissant les yeux : “Non, j’ai eu la flemme…” (Enfant Adapté soumis).

Comprendre ces mécanismes permet d’ajuster ta posture, de revenir à ton Adulte, et de sortir de schémas relationnels déséquilibrés.

🎬 Les Scénarios de Vie

Nous construisons très tôt des scénarios de vie inconscients à partir des messages reçus dans l’enfance :

“Sois parfaite.”
“Ne dérange pas.”
“Tu n’y arriveras jamais seul.”

Ce scénario influence nos choix, nos relations, notre rapport au corps, à la nourriture ou aux substances.

L’AT aide à identifier ces messages, à les remettre en question, et à écrire un nouveau scénario plus libre et aligné.

🎭 Les jeux psychologiques : quand les échanges deviennent toxiques

Parfois, on rejoue inconsciemment des rôles bien connus : Victime, Sauveur, Persécuteur (le fameux triangle de Karpman).

👉 Exemple :

Tu aides quelqu’un sans qu’il ne te le demande (Sauveur)
Il te reproche de l’avoir fait (Persécuteur)
Tu te sens blessée et incomprise (Victime)

Ce schéma peut se répéter… jusqu’à ce qu’on en prenne conscience.

🌈 En quoi l’AT est précieuse pour le rétablissement des TCA et des addictions ?

✔ Elle permet de mieux comprendre ses comportements (plutôt que de les subir).

✔ Elle offre des clés concrètes pour sortir des automatismes émotionnels.

✔ Elle aide à restaurer une relation apaisée entre ses différentes parts intérieures.

✔ Elle permet de déjouer les jeux psychologiques dans les relations (Victime, Sauveur, Persécuteur).

✔ Elle renforce l’état Adulte, celui qui fait des choix alignés et nourrit une estime de soi solide.

🎯 Comment sortir des schémas répétitifs ?

Identifier ton état du moi dominant dans une situation donnée.
Repérer celui de l’autre (Parent, Enfant, Adulte).
Revenir à ton Adulte pour répondre de façon plus consciente.
Refuser de jouer un rôle (Victime, Sauveur, Persécuteur) et sortir du triangle dramatique.

💡 En résumé…

L’analyse transactionnelle est un outil à la fois simple et profond, que j’utilise souvent en coaching pour aider mes clientes à se reconnecter à elles-mêmes, à sortir des schémas répétitifs et à retrouver une liberté intérieure.

Dans le travail sur les TCA ou les addictions, elle agit comme une boussole : elle permet de comprendre pourquoi un comportement existe, d’où il vient, et surtout, comment en sortir avec douceur, conscience et bienveillance.